请给我做一个详细点的减肥计划表

请给我做一个详细点的减肥计划表

  我是女生,160cm,53kg平常在学校不常运动,还要上课所以只能在学校中利用课余时间运动,我像减掉腰部腿部和手臂上的多于脂肪,不知应该采取怎样的方法,请高手们帮我制定一个针对我的减肥计划表,如果还能增加高度就更好了谢谢了。

  1.进行有效的锻炼(生命在于运动,明天坚持1小时,要持之以恒) 2.减肥食物应经常吃(黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜) 3.经常测量体重(理想的体重=身高-105,只要你的理想体重在正负10%以内都正常) 4.减肥不可操之过急(理想的方法是渐进而稳定的) 5.吃火锅应少喝汤(所有的油都在汤里面,而且高温是肥胖的陷阱) ***连皮柠檬能减肥 柠檬能促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,注意不能在柠檬中加蜂蜜。 ***枸机子减肥 取枸机子30克,当茶冲服,连服数日,有明显效果.

  减肥(一个月见效)——- 1.蛋白质粉2瓶(注意:饭前不加糖,睡眠不宜过多,运动适量,减食量,两个小时内不喝茶),每次1勺,早晚各一次,饭前半小时吃。 2.维生素B族1瓶,每次2片,每日三次。 3.天然硒质维生素E 2瓶,每次4粒,每日两次 4.果蔬浓缩素嚼片 2瓶,每次1片,每日2次(饭前半小时吃,且多喝水)。 5.钙镁片2瓶,每次1片,每日三次。 6.要把体重减下来,必须配合每周两次以上剧烈运动,每次30分钟。 详细说明请看网站:

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