求实用的女生减肥计划表一份 急!

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  你好,六字箴言:管住嘴,迈开腿!控制饮食,合理运动,肯定有效果,贵在坚持!希望我的回答可以帮助到你。

  早餐:鸡蛋1个+面包两个+一盒纯牛奶(酸奶)(面包的话,推荐三辉麦风的,独立小包装,含糖少,纯牛奶,个人认为伊利的好喝点)

  中餐:营养丰富,米饭,好吃的都可以,少吃肉类等高脂肪食物。最重要的是午餐哟。

  不要暴饮暴食,要对自己的身体负责。有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜”,我觉得去中药店买点莱菔子炒着吃,就像瓜子一样,没事的时候吃吃,瘦身减肥有效果还健康,毕竟是中药材。不要一天就吃早餐,午餐晚餐都不吃,这样是会营养不良,也许伤胃呢?

  晚餐:小粥,粗粮比如馒头、面食之类/也可以选择水果,苹果,梨子,香蕉(香蕉还含多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A能够有效的促进生长发育,增强人体对疾病的抵抗力,香蕉它是维持人体正常的生殖力和视力的最佳水果;香蕉中所含有的硫胺素还能抗脚气。常吃香蕉可以促进食欲、助消化、保护神经系统。)晚上最好不要吃米饭,如果不喜欢跑步的话,可以吃完站着或走走。

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