健身会让腿粗吗?

健身会让腿粗吗?

  自己有点胖,最近一直在健身房锻炼身体,动感单车、跑步机、有氧操等等……,很担心自己不但没瘦下来,反而胖了起了,已经练了快半个月了,体重似乎没下来,怎么觉得腿粗了?不知是…

  自己有点胖,最近一直在健身房锻炼身体,动感单车、跑步机、有氧操等等……,很担心自己不但没瘦下来,反而胖了起了,已经练了快半个月了,体重似乎没下来,怎么觉得腿粗了?不知是什么原因!请在健身、瘦身专业一点的朋友帮我分析一下,帮助我健康、有效地瘦身!谢谢

  

  通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。

  腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。

  这里也不排除跑步会让腿变粗,因为大多数短跑运动员的腿都很粗,不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习,与一般正常人所说的跑步是不用的概念。

  短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动,这种跑步很容易发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。

  一般所采用的跑步是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。因此,进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。

  运动所消耗的是脂肪和水分,如果想腿变细,那么每次有氧运动时间就要超过30分钟,如果想要效果明显,建议有氧运动和器械训练交叉进行,先进行有氧后器械,不过要根据个人具体情况,可以叫健身教练制订计划.

  其次,还要控制饮食,少吃高脂肪,高热量的食品,如油炸食品,快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品,如豆类,水果蔬菜类和米饭。

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